Guía Técnica de Ejercicios Tren Superior

Descripción

Indice parte 1 – Empuje superior

Horizontal:

º Press banca (con barra, mancuernas, otros) – Push up
º Aperturas con mancuerna
º Cruce de poleas recto

º Máquina de empuje (Gym)

Inclinado:

º Press banca inclinado (con barra, mancuernas, otros) – Push up con pies en altura
º Aperturas con mancuerna inclinado
º Cruce de poleas bajas

º Máquina de empuje inclinado (Gym) – Press landmine

Declinado:

º Press banca declinado (con barra, mancuernas, otros)

º Push up con torso más elevado que los pies (sobre banco)

º Aperturas con mancuerna declinado

º Cruce de poleas altas

º Máquina de empuje declinado (Gym)

º Dips o fondos en paralelas

Vertical:

º Press militar (con barra, mancuernas, otros)
º Elevaciones frontales (con mancuernas, poleas, etc)

º Elevaciones laterales (con mancuernas, poleas, etc)

º Máquina press de hombros (Gym)

Parte 2 – Tracción superior

Horizontal:

º Remo 90° (con barra, mancuernas, otros)

º Remo en polea
º Pull over en polea recto
º Pull over en banco con mancuerna

º Remo landmine
º Face pull
º Vuelos posteriores

º Máquina de remo

Vertical:

º Lat pulldown
º Pulldown
º Dominadas (pull up)
º Chin up
º Australian pull up
º Pull over en polea inclinado

º Aducciones laterales

Diagonales:

º Variaciones de los mismos ejercicios nombrados anteriormente, pero modificando ángulo/inclinación de trabajo.

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