Descripción
Indice parte 1 – Empuje superior
Horizontal:
º Press banca (con barra, mancuernas, otros) – Push up
º Aperturas con mancuerna
º Cruce de poleas recto
º Máquina de empuje (Gym)
Inclinado:
º Press banca inclinado (con barra, mancuernas, otros) – Push up con pies en altura
º Aperturas con mancuerna inclinado
º Cruce de poleas bajas
º Máquina de empuje inclinado (Gym) – Press landmine
Declinado:
º Press banca declinado (con barra, mancuernas, otros)
º Push up con torso más elevado que los pies (sobre banco)
º Aperturas con mancuerna declinado
º Cruce de poleas altas
º Máquina de empuje declinado (Gym)
º Dips o fondos en paralelas
Vertical:
º Press militar (con barra, mancuernas, otros)
º Elevaciones frontales (con mancuernas, poleas, etc)
º Elevaciones laterales (con mancuernas, poleas, etc)
º Máquina press de hombros (Gym)
Parte 2 – Tracción superior
Horizontal:
º Remo 90° (con barra, mancuernas, otros)
º Remo en polea
º Pull over en polea recto
º Pull over en banco con mancuerna
º Remo landmine
º Face pull
º Vuelos posteriores
º Máquina de remo
Vertical:
º Lat pulldown
º Pulldown
º Dominadas (pull up)
º Chin up
º Australian pull up
º Pull over en polea inclinado
º Aducciones laterales
Diagonales:
º Variaciones de los mismos ejercicios nombrados anteriormente, pero modificando ángulo/inclinación de trabajo.
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