Guía Técnica de Ejercicios Tren Superior

Descripción

Indice parte 1 – Empuje superior

Horizontal:

º Press banca (con barra, mancuernas, otros) – Push up
º Aperturas con mancuerna
º Cruce de poleas recto

º Máquina de empuje (Gym)

Inclinado:

º Press banca inclinado (con barra, mancuernas, otros) – Push up con pies en altura
º Aperturas con mancuerna inclinado
º Cruce de poleas bajas

º Máquina de empuje inclinado (Gym) – Press landmine

Declinado:

º Press banca declinado (con barra, mancuernas, otros)

º Push up con torso más elevado que los pies (sobre banco)

º Aperturas con mancuerna declinado

º Cruce de poleas altas

º Máquina de empuje declinado (Gym)

º Dips o fondos en paralelas

Vertical:

º Press militar (con barra, mancuernas, otros)
º Elevaciones frontales (con mancuernas, poleas, etc)

º Elevaciones laterales (con mancuernas, poleas, etc)

º Máquina press de hombros (Gym)

Parte 2 – Tracción superior

Horizontal:

º Remo 90° (con barra, mancuernas, otros)

º Remo en polea
º Pull over en polea recto
º Pull over en banco con mancuerna

º Remo landmine
º Face pull
º Vuelos posteriores

º Máquina de remo

Vertical:

º Lat pulldown
º Pulldown
º Dominadas (pull up)
º Chin up
º Australian pull up
º Pull over en polea inclinado

º Aducciones laterales

Diagonales:

º Variaciones de los mismos ejercicios nombrados anteriormente, pero modificando ángulo/inclinación de trabajo.

---

MÉTODOS DE PAGO

• Nacional (Chile): débito, crédito y transferencia bancaria
• Internacional: Paypal

Al finalizar la compra tendrás que escoger el método de pago que deseas utilizar

---

IMPORTANTE  Al momento de comprar cualquier Guía/Ebook PDF, puedes descargarlos de inmediato en la página de agradecimiento posterior al pago. Además, quedarán disponibles para siempre en tu perfil “mi cuenta” en la sección de “descargas”, para que puedas descargarlas cuando quieras.

---

TODAS LAS GUÍAS Y EBOOK DESDE $3.870 CLP (4 USD) (VER TODAS)