Salud y Fitness – Basado en Evidencia Científica

Man during bench press exercise

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En conjunto con @tamyasnayna_kine kinesióloga de profesión, les traemos este tremendo curso 💪🏼💪🏼

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Este sábado @tamyasnayna_kine dará una presentación sobre el dolor y finalizaremos con preguntas y respuestas 🤩⁣
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Para que aprovechen esta instancia ⁣
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SE ACTIVA TODO EL MÚSCULO? 🏋🏻‍♂️ De

SE ACTIVA TODO EL MÚSCULO? 🏋🏻‍♂️

Después de leer en detalle las infografías, añadir que, la capacidad de activar el máximo número de fibras o reclutar mayor cantidad de unidades motoras, es esencial a la hora de buscar aumentos de masa muscular.

Como dice Brad Schoenfeld

“después de todo, el estímulo para que una fibra muscular se adapte, se basa en su reclutamiento”

Sin embargo, es importante señalar que el simple reclutamiento de una fibra muscular no provoca necesariamente su respuesta hipertrófica 😅

Recuerden que las adaptaciones son multifactoriales y no por el hecho de producir mayor activación muscular, tendremos mayores ganancias 🚫

Espero les haya servido, porque es información clave para el entendimiento del entrenamiento de fuerza 💪🏼 ya sea para ganancias de fuerza dinámica máxima, como también aumentos de masa muscular, ambos son entrenamientos de fuerza ☺️🙄

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Si te gustó compártela para que otras personas puedan aprender 🤓

Y si te quedaron dudas déjalas en comentarios para poder ayudarte.

SALUDOS!!!

CAPACIDAD DE GENERAR TENSIÓN 💪🏼⁣⁣
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🤓 Como bien dicen las imágenes, dependiendo de la longitud del sarcómero, tendremos mayor o menor capacidad de generar tensión y fuerza.⁣⁣
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👁 LOS SARCÓMEROS⁣⁣
Estos son, en pocas palabras, la unidad funcional del músculo, miofilamentos que se acoplan para producir la contracción muscular. ⁣⁣
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🤩 SI QUIERES APRENDER MÁS⁣⁣
sobre hipertrofia muscular y estos conceptos clave para mejorar tus planificaciones de entrenamiento, te invitamos a tomar nuestro curso online “mecanismos de la hipertrofia muscular”⁣⁣
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👉🏼 EN EL LINK DE NUESTRO PERFIL tienes toda la info, cualquier duda nos hablas por interno o deja tus comentarios en la publicación. ⁣⁣
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☺️ 𝐒𝐢́𝐠𝐮𝐞𝐧𝐨𝐬 👉🏼 @saludyfitness.cl
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❤️ 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 si te gustó la info!⁣⁣
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SALUDOS!!

MECANISMOS LA HIPERTROFIA 💪🏼⁣ ⁣ 🤓 Has

MECANISMOS LA HIPERTROFIA 💪🏼⁣
⁣
🤓 Hasta el momento, lo que se entiende es que para lograr aumentos de masa muscular, en primera instancia se requiere de un estímulo mecánico que posteriormente producirá una serie de respuestas químicas dentro del músculo, específicamente en las fibras mayormente estimuladas (no en todo el músculo). ⁣
⁣
🔥 El estrés metabólico, esa sensación de quemazón que sentimos al acercarnos al fallo muscular (específicamente en trabajos realizados entre 15-120 segundos) donde la producción de energía depende principalmente de la glucólisis rápida, lo cual produce un aumento de productos metabólicos como el lactato, fosfato inorgánico e H+, entre otros. ⁣
⁣
Como dice la info, al día de hoy el estrés metabólico a tomado un papel secundario, más sinergista que agonista debido a que la acumulación de fatiga periferica “quemazón” da como resultado un aumento de la tensión mecánica a medida que nos acercamos al fallo muscular. Aunque se tienen ciertas teorías de como este podría producir hipertrofia por otras vías, aun no está claro y falta bastante evidencia...⁣
⁣
💥 Daño muscular, este simplemente es el producto del trabajo mecánico. Estos últimos años ha salido evidencia (aunque poca) que demuestra en gran parte, que la síntesis de proteínas y los procesos que desencadena el daño muscular, son principalmente para reparar el tejido muscular dañado, pero no para que este aumente su tamaño. ⁣
⁣
👁 Espero te sirva esta info, ya que es clave para el entendimiento del entrenamiento de fuerza con objetivos de aumento de masa muscular. ⁣
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💥 𝐄𝐧 𝐥𝐚 𝐮́𝐥𝐭𝐢𝐦𝐚 𝐢𝐧𝐟𝐨 𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐞𝐥 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐨 𝐜𝐮𝐫𝐬𝐨 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐦𝐞𝐜𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐡𝐢𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐟𝐢𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫, 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐭𝐨𝐝𝐚 𝐥𝐚 𝐢𝐧𝐟𝐨 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐋𝐢𝐧𝐤 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐢𝐥. ⁣
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Saludos!!⁣
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Estrategias para dar un estímulo variado 🏋🏻‍♂️ ⁣
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𝐒𝐢 𝐥𝐮𝐞𝐠𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐞𝐫 𝐥𝐚𝐬 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐠𝐫𝐚𝐟𝐢́𝐚𝐬 𝐚𝐮𝐧 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐮𝐝𝐚𝐬, 𝐭𝐞 𝐥𝐨 𝐞𝐱𝐩𝐥𝐢𝐜𝐨 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐚𝐮𝐧 👇🏼⁣
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Si 1 músculo trabaja sobre 2 articulaciones, como el tríceps braquial que, extiende el codo (Alejar la mano) y además, extiende el hombro (lleva el brazo detrás del tronco)⁣
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𝐄𝐬𝐭𝐚 𝐮́𝐥𝐭𝐢𝐦𝐚 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐛𝐞𝐳𝐚 𝐥𝐚𝐫𝐠𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐢́𝐜𝐞𝐩𝐬, 𝐬𝐨𝐧 𝟑 𝐜𝐚𝐛𝐞𝐳𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐭𝐚𝐥, 𝐥𝐚𝐬 𝐨𝐭𝐫𝐚𝐬 𝐬𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐛𝐞𝐳𝐚 𝐥𝐚𝐭𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐲 𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐚𝐥. ⁣
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Si mantenemos en contracción continua a la cabeza larga (ya que tiene doble función) y la dejamos extendiendo el hombro manteniéndo el brazo atrás del tronco, como en una “patada de tríceps”⁣
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Entonces estaremos disminuyendo su capacidad de generar altos niveles de tensión en su otro función “extender el codo”, principalmente por la relación longitud tensión de los sarcomeros , o sea, los miofilamentos no se encuentran en la posición óptima. ⁣
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𝐄𝐬𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐨𝐭𝐫𝐚𝐬 𝟐 𝐜𝐚𝐛𝐞𝐳𝐚𝐬 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐚𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐫 𝐞𝐧 𝐞𝐬𝐞 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨. ⁣
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Entendiendo esto, es más fácil entender la tensión pasiva, ya que, es lo contrario. ⁣
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En vez de darle una función estática en uno de sus extremos, en esta ocasión lo elongaremos. En el ejemplo del tríceps, simplemente deberíamos flectar el hombro (llevarlo delante o sobre la cabeza)⁣
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𝐄𝐬𝐭𝐨 𝐡𝐚𝐫𝐚́ 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐛𝐞𝐳𝐚 𝐥𝐚𝐫𝐠𝐚 𝐬𝐞 𝐞𝐧𝐜𝐮𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐬𝐮 𝐥𝐨𝐧𝐠𝐢𝐭𝐮𝐝 𝐦𝐚́𝐱𝐢𝐦𝐚 𝐲 𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐠𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 “𝐥𝐨𝐧𝐠𝐢𝐭𝐮𝐝/𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨́𝐧” 𝐨́𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨́𝐧. ⁣
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Esto solo abarca 1 factor mecánico y no es el único que incide a la hora de estimular de manera selectiva distintas porciones musculares. Al igual que la hipertrofia muscular, son múltiples factores y este es solo uno ☺️⁣
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𝐒𝐈𝐆𝐔𝐄𝐌𝐄 👉🏼 @maurosaludyfitness⁣
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Saludos! ☺️

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