SALUD Y FITNESS

TU CAMBIO COMIENZA AQUÍ

ASESORÍA ONLINE

SERVICIO ESTRELLA >> ASESORÍA DE ENTRENAMIENTO ONLINE >>

#EntrenaConSYF Asesoría Online Entrenamiento

Incluye chat por whatsapp 24/7, planificación mensual, ajustes semanales, etc…

más información

¡Oferta!
Asesoría Entrenamiento Online / 1 MES
Valorado en 5.00 de 5
~~$49.900~~ $34.930 Añadir al carrito
¡Oferta!
Asesoría Entrenamiento Online / 3 MESES
Valorado en 5.00 de 5
~~$140.000~~ $84.000 Añadir al carrito
¡Oferta!
Asesoría Entrenamiento Online / 6 MESES
Valorado en 5.00 de 5
~~$260.000~~ $156.000 Añadir al carrito
¡Oferta!
Asesoría Entrenamiento Online / 12 MESES
~~$460.000~~ $276.000 Añadir al carrito

#EstudiaConSYF Guías PDF

PDF con información práctica y teórica sobre entrenamiento de fuerza con objetivos de aumento de masa muscular.

#AprendeOnline Cursos Online

Aprende sobre entrenamiento, nutrición y salud en general.

#PartnerShip Boot Chile

BANDAS ELÁSTICAS 🍑

CON + DE 60% DE DESCUENTO

30% EXTRA CON EL CÓDIGO: SYFBOOT

Precio normal: ~~$25.900~~

Precio oferta: $7.770

Precio normal: ~~$25.900~~

Precio oferta: $7.770

Precio normal: ~~$60.000~~

Precio oferta: $18.000

BANDAS BOOT CHILE

Te recomendamos a nuestro partnership y sus productos de máxima calidad.

Obtén un 30% de descuento extra usando el código: SYFBOOT

En www.bootchile.com ya tienen más de un 60% de descuento!

VER BANDAS BOOT

#SiempreAlDía Últimas Publicaciones

REPETICIONES EN RESERVA

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing

Salud y Fitness 11 de mayo de 2021

VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO ¿COMO CUANTIFICARLO?

Indice: ¿Qué es el volumen? Ejemplos Puntos clave ¿Cómo asegurarnos de que cada serie cuente de verdad? Conclusiones ¿QUÉ ES EL VOLUMEN? Es la

Salud y Fitness 3 de septiembre de 2020

@saludyfitness.cl Síguenos en Instagram

saludyfitness.cl

🎁 ÚLTIMAS HORAS!! 2 Guías de Entrenamiento co

🎁 ÚLTIMAS HORAS!! 2 Guías de Entrenamiento con máximo descuento hasta las 23:59 hrs de hoy domingo.

👉 Desliza para ver los detalles de cada Guía PDF descargable.

✅ Desde el Link de nuestro perfil puedes acceder a la sección de "guías de entrenamiento" en nuestra página web para ver más detalles de las guías y comprarlas en caso que te interes alguna.

💰 Todos los métodos de pago disponibles (débito, crédito, transferencia y paypal para pago internacional)

Saludos!! 💪💪
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#entrenamiento #gym #masamuscular #instagym #pesas #entrenamientoencasa #entrenamientodefuerza #entrenamientodeportivo #nutricion #hipertrofia #guias #pdf #rutina #rutinaentrenamiento #entrenar #calentamiento #casa #entrenaencasa #metodosdeentrenamiento #fuerza

Pérdida de peso y efectos secundarios a nivel hor

Pérdida de peso y efectos secundarios a nivel hormonal 😔

🤓 Se produce una alteración natural de éstas hormonas cuando nos sometemos a déficit calórico (dieta hipocalórica) y mantenemos un balance energético negativo. Esto puede verse potenciado tanto por la magnitud del peso perdido, como por el tamaño del déficit aplicado. Como siempre, todo extremo conlleva sus respectivas consecuencias.

❇️ La #leptina ha sido el foco principal de estudio éstos últimos años, esta hormona es reconocida por sus múltiples funciones relacionadas con el gasto energético, tanto directa como indirectamente al también alterar la concentración de otras hormonas como la tiroidea.

❗️La leptina es principalmente estimulada por el consumo de #carbohidratos (agudamente) y por la cantidad de #calorías consumidas. De modo que, si de un día para otro disminuyes drásticamente tu consumo de carbohidratos, sin previa adaptación, o aplicas un déficit muy pronunciado, los efectos secundarios se harán presentes anticipádamente.

🙄 El tan conocido efecto rebote (en la tv escucharás que te transformas en esponja y absorbes todo como #grasa) Pues no... La ciencia lo explica parcialmente, y una de las razones son estas adaptaciones hormonales y las consecuencias que conllevan. No es más que un mecanismo adaptativo y compensatorio que busca recuperar la falta de energía.

❌ No todo lo que consumas será transformado en grasa 🤦🏻‍♂️, nuestro organismo se rige principalmente por la ley de la #termodinámica, donde las calorías energéticamente útiles siempre serán utilizadas como tal (carbohidratos y grasas, principalmente). Lo que varía en este proceso, es la eficacia con la que son utilizados, dependiendo del balance de energía.

📚 Referencia en los comentarios.

👉 Síguenos @saludyfitness.cl

✅ En la última imagen te dejamos 2 Guías PDF que tendremos con máximo descuento hasta este domingo 17. Para más información clickea el Link de nuestro perfil.

Saludos!! 💪
.
.
.
.
.
.
#perdidadepeso #grasaabdominal #nutricion #deficitcalorico #dieta #dietas #dietahipocalorica #cardio #pesas #entrenamiento #masamuscular #entrenamientoencasa #entrenamientodefuerza #hipertrofia #gym #instagym #perdidadegrasa

Alteraciones hormonales en la pérdida de peso.. V

Alteraciones hormonales en la pérdida de peso.. Valentina Acevedo nos lo explica detalladamente en este video 💪🏼⁣
⁣
🗣 Si te parece interesante este video, compártelo con tus amig@s.

💬 Déjanos tus comentarios/dudas en la publicación, para que lo resolvamos juntos. ⁣
⁣
👁 Recuerda que tenemos disponible un nuevo curso online de nutrición “Estrategias nutricionales” 👨🏻‍🎓👩🏻‍🎓⁣
⁣
🎓 Donde Valentina Acevedo, nutricionista deportivo, nos enseña distintas estrategias nutricionales relacionadas con la composición corporal (aumento de masa muscular y pérdida de grasa) y el rendimiento deportivo.

⁣✅ En el link de nuestro perfil encuentras toda la información del curso, en la sección “cursos online”.

Saludos!!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#nutricion #entrenamiento #entrenamientoencasa #entrenamientodefuerza #pesas #gym #hipertrofia #masamuscular #perdidadegrasa #rendimientodeportivo

ANATOMÍA DEL PECTORAL MAYOR 🤯🔥 ▶️ El p

ANATOMÍA DEL PECTORAL MAYOR 🤯🔥

▶️ El pectoral mayor se encuentra localizado en la zona superior/anterior de nuestro tronco. Éste participa en todos los ejercicios compuestos de empuje del tren superior, tales como:

- Press banca, press militar, push up, cruce de poleas, entre otros.

▶️ Desliza las imágenes para aprender su anatomía. inserciones, funciones y ver en que ejercicios se activa más una porción por sobre otra.

✏️ Esperamos te haya gustado la información, si te quedaron dudas o quieres aportar con tu opinión, déjanos tu comentario abajo.

💬 Etiqueta a tus amig@s o envíales la publicación para que puedan aprender algo nuevo.

👉 Síguenos @saludyfitness.cl

✅ En la última imagen te dejamos 2 Guías PDF que tendremos con máximo descuento hasta este domingo 17. Para más información clickea el Link de nuestro perfil.

Saludos!! 💪
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#entrenamiento #masamuscular #entrenamientoencasa #entrenamientodefuerza #nutricion #cienciasdelejercicio #hipertrofia #gym #instagym #alimentacion #perdidadegrasa #perdidadepeso #anatomia #pectoralmayor #hombros #pectorales #pressbanca #trensuperior

Beneficios de la pliometria. 📌 Ricardo Ulloa @b

Beneficios de la pliometria. 📌 Ricardo Ulloa @biomecanicadeportiva lo explica detalladamente en este video 💪🏼⁣

🗣 Si te parece interesante este video, compártelo con tus amig@s.

💬 Déjanos tus comentarios/dudas en la publicación, para que lo resolvamos juntos. ⁣

⁣👁 Recuerda que está disponible el Curso Online “Pliometria de los fundamentos al rendimiento” 👨🏻‍🎓👩🏻‍🎓⁣
⁣
🎓 Donde Ricardo Ulloa, kinesiologo de profesión nos da una cátedra del entrenamiento pliometrico.

⁣⁣⁣✅ En el link de nuestro perfil encuentras toda la información del curso, en la sección “cursos online”.

Saludos!!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#nutricion #entrenamiento #entrenamientoencasa #entrenamientodefuerza #pesas #gym #hipertrofia #masamuscular #perdidadegrasa #rendimientodeportivo #pliometria

ACCIONES MUSCULARES 💪 🔥 En la segunda image

ACCIONES MUSCULARES 💪

🔥 En la segunda imagen encontraremos la descripción de cada acción muscular (concéntrica, excéntrica e isométrica)

▶️ En palabras sencillas, la acción concéntrica es cuando realizamos una contracción muscular y los puntos de inserción del musculo se acercan.

▶️ La acción concéntrica es lo contrario, es cuando los puntos de inserción de un musculo se alejan y resistimos la carga.

▶️ Por último, la acción isométrica es cuando existe contracción muscular, pero no hay movimiento de la articulación.

🔝 En cuanto a las distintas acciones musculares y su relación con los aumentos de masa muscular (hipertrofia muscular), te invitamos a leer la imagen número 3.

✏️ Esperamos te haya gustado la información, si te quedaron dudas o quieres aportar con tu opinión, déjanos tu comentario abajo.

💬 Etiqueta a tus amig@s o envíales la publicación para que puedan aprender algo nuevo.

👉 Síguenos @saludyfitness.cl

✅ En la última imagen te dejamos una recomendación de las Guías PDF que tendremos con descuento hasta el domingo 17. Para más información clickea el Link de nuestro perfil.

Saludos!! 💪
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#entrenamiento #masamuscular #entrenamientoencasa #entrenamientodefuerza #nutricion #cienciasdelejercicio #hipertrofia #gym #instagym #alimentacion #perdidadegrasa #perdidadepeso #accionesmusculares #concentrica #excentrica #isometrica

💪🙏🔥 👉 Síguenos @saludyfitness.cl . .

💪🙏🔥

👉 Síguenos @saludyfitness.cl
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#entrenamiento #masamuscular #entrenamientoencasa #entrenamientodefuerza #nutricion #cienciasdelejercicio #hipertrofia #gym #instagym #alimentacion #perdidadegrasa #perdidadepeso

💪 AUMENTOS DE MASA MUSCULAR Y SERIES 🥇 Cua

💪 AUMENTOS DE MASA MUSCULAR Y SERIES

🥇 Cuando buscamos aumentos de masa muscular, la progresión de series y el volumen de entrenamiento son clave.

🔥 Si bien, es solo un ejemplo y requiere de individualización, esperamos les sirva de idea ya que es una duda muy común.

🧐 Como podemos ver en el gráfico, las barras que van aumentando su tamaño son la cantidad de series que realizamos por semana, por lo cual, cada barra es una semana.

👁 La progresión de series idealmente realizarlo en 5-6 semanas como mínimo ya que, en 4 semanas es prácticamente imposible alcanzar nuestro máximo potencial de trabajo, nuestro MRV, que sería el volumen máximo del cual nos podamos recuperar, sobre todo en personas de nivel intermedio y avanzado.

💪 En este tipo de progresión, los kilogramos no se modifican en todos los ejercicios, solamente en los ejercicios donde después de 2-3 semanas estemos realizando 3-5 repeticiones más de las que comenzamos la planificación y nos hayamos escapado de nuestro repeticiones máximas objetivo (RM objetivo), entonces en caso que queramos volver al rango de repeticiones inicial, tendríamos que subir la carga y encontrar los kilogramos adecuados.

😮 Las barras color verde son semanas de descarga, en donde tendremos que disminuir las series semanales/diarias y trabajar con un volumen de mantenimiento y alejarnos un poco más del fallo muscular (RIR 3-4).

🤯 Las barras blancas serían semanas de descarga pero, en este caso no vamos a disminuir el volumen sino que, no entrenaremos fuerza y haremos un descanso total de 1-2 semanas ( si quieres profundizar sobre este tema, tenemos Infografía sobre las descargas en nuestro perfil).

🎁🤯 Recuerda que hoy a las 23:59 hrs terminan las mega ofertas del Cyber Day SYF (mira la última imagen) 👀

✏️ Esperamos te haya gustado la información, si te quedaron dudas o quieres aportar con tu opinión, déjanos tu comentario abajo.

💬 Etiqueta a tus amig@s o envíales la publicación para que puedan aprender algo nuevo.

👉 Síguenos @saludyfitness.cl

Saludos!! 💪
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#entrenamiento #masamuscular #entrenamientoencasa #entrenamientodefuerza #nutricion #hipertrofia #gym #instagym #perdidadegrasa

Cargar más... Síguenos en Instagram

#SiempreEnContacto Déjanos un Mensaje

Agencia Óctopo

Desarrollado por Óctopo